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减肥补充维生素跟微量元素的重要性!

       减肥对于很多爱美的人来说,是一生的必修课。为了减肥,经常是吃的比兔子少,运动的比牛多。但是结果却常常不如人意:一顿操作猛如虎,结果只瘦两三斤!这个时候就有不少妹子抱怨了:“凭啥我少吃多锻炼,还是没瘦下来!”
       
其实想要科学减肥除了管住嘴迈开腿外,还应该要注意身体营养的补充啊。有科学研究表明:在胖子里面,营养不良比营养过剩
更常见。也就是说,胖不一定是营养太多,反而有可能是因为身体缺了什么。明人不说暗话-你缺的可能就是:维生素
       
我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说,维生素就是维持咱们身体健康的必须的有机化合物。维生素本身不能作为能量的来源,也不构成身体组织,它的主要作用是“参与机体代谢的调节”;微量元素则是指铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素(这也是1973 年世界卫生组织公布了14种人体必需微量元素),微量元素对于人体健康同样非常重要。大多数维生素和微量元素,我们机体本身无法合成或者合成量太少,远远无法达到满足机体日常需求的数量,这就是为什么我们需要通过食物、水或者维生素和微量元素补充剂来获得维生素及微量元素的原因。

       维生素及微量元素在人体内的含量很少,但是不可或缺,如果出现各种维生素及微量元素的情况,人体的健康就可能受到各种各样的损害。

      各种食品中含有不同的各种丰富维生素及微量元素,所以厂长特别注意在日常的饮食中做到营养均衡。避免出现食物过于单一或者吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大,所以相对于不运动的朋友们来说,健身的朋友们适当多摄入和补充营养丰富的食物很有必要,当然,减肥的朋友需要注意保持热量负值。

维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清楚体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。

  

  作用:铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶A等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。

  优质来源:红肉,蔬菜。

  镁

  作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。

  优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。

  锌

  作用:帮助合成体内的睾丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。此外,锌能够促进人体的新陈代谢,有助于消除体内胆固醇,而缺锌会影响食物,降低消化功能。因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。

  优质来源:牡蛎,红肉,海鲜。

  钾

  作用:钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右,而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。不过通常比较会发生水肿的状况的,都是与水分无法顺利排出,所造成的水肿有关。此外,钾能使身体不吸收废物,在适量下帮助减肥。

  优质来源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。
      维生素维持着人体正常生长及代谢,含量缺乏易造成营养不良,减肥需要控制饮食,但不能控制对维生素的摄入,维生素减肥法便提倡大家注重营养的补充。

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